피부 재생시간 이란 말 많이 들어보셨을 겁니다.

피부 재생시간이란 피부가 회복되는 시간, 보통 밤 10시에서 새벽 2시 사이라고 알려져 있지요.

그런데 이 피부 재생시간, 진짜 밤10시에서 새벽2시 내에는 꼭 잠을 자야 피부 회복력이 좋아지는 걸까요?

피부 재생시간 밤10시~새벽2시, 이 근거는 사람의 일주기(=24시간 주기) 리듬과 관련이 있습니다. 

일주기 리듬이란 수면-각성 주기를 조절하고, 

이 리듬이 하루 대략 24시간마다 반복되는 자연스러운 내부 과정을 뜻합니다.

(그래프출처 : 책 '우리는 왜 잠을 자야할까' 저자:매슈 워커 )

그래프에서 확인할 수 있듯이 밤10시 ~11시 사이에 수면 욕구가 

가장 높은 것으로 확인됩니다.

이때는 "수면 호르몬"으로 불리는 멜라토닌이 

우리가 낮에 활동 할 때 부터 분비되어 

밤 10시~11시쯤 최고조에 달해 수면을 촉진하는 역할을 하는 것이고 

이때 우리는 자연스럽게 잠이 드는 거지요~

우리가 잠든 사이, 몸에서는 무슨 일이 생기는 걸까요 ?

잠, 수면에 대해서는 수많은 연구가 진행중에 있으며 

아직도 미스터리인 영역이 많은 분야입니다.

하지만 지금까지 밝혀진 논문을 통해 설명드리면, 

우리가 잠을 자는 동안에 여러 생리적 과정이 최고조에 달합니다.

이 말은 우리가 수면 중에 우리 몸은 신체의 전반적인 회복과 재생에 기여한다는 뜻이고, 

피부 역시 이에 포함이 된다는 거죠.

참고로, 우리 몸은 잠자리에 드는 것과 무관하게 

일정한 시간이 되면 여러 호르몬이 분비됩니다. 

그렇기에 그 시간에 잠을 제때 자면 

호르몬 분비가 더 효과적으로 이루어지지요.

대표적인 것이 뇌하수체에서 분비되는 성장 호르몬 입니다.

뇌하수체 활동은 밤10시~새벽2시까지 활발하게 증가하여 

많은 성장호르몬을 분비합니다. 

보통 우리가 성장 호르몬이라고 하면 

아이들이 청소년기 시절에 ‘키 크는 호르몬’으로 많이 알고 계신데요 

물론 그 말도 맞습니다.

하지만 일반 성인에게는 성장호르몬이 근육을 키우고 피부를 재생하는 항노화, 

즉 노화방지 호르몬이 성장 호르몬 입니다.

예를 들어 우리 피부의 성분중인 ‘콜라겐’으로 설명 드릴게요.

콜라겐은 피부의 탄력을 담당하는 단백질 성분입니다. 

잠을 자면 몸에서는 성장호르몬이 분비되어 이 피부 탄력을 담당하는 

콜라겐 합성에 도움을 주어  주름 형성을 예방하는 것이지요.

그렇기 때문에 건강하고 탄력있는 피부를 위해서는 

성장 호르몬이 분비되는 밤10시~새벽 2시 사이에 잠드는 것이 

피부에 여러 가지 긍정적 효과를 극대화시켜줄 것입니다.

피부와 수면의 관계를 보여주는 연구 사례 하나를 소개해드리겠습니다.

2015년에 영국 런던에서 진행했던 수면 관련 실험 중 

성인 60명을 대상으로 진행한 연구가 있었는데요. 

이 연구에서 30명은 수면의 질이 낮은 사람이었고, 

나머지 30명은 수면의 질이 좋은 사람이었습니다.

이 두 그룹을 비교해보니, 수면이 질이 낮은 사람은 수면의 질이 좋은 사람에 비해서 

다크서클, 주름, 피부 처짐, 색소침착 이런 것들이 더 심한것을 알 수 있었습니다.

특히, TEWL(경피 수분 손실량); 피부 수분이 증발하는 것도 측정을 했는데, 

수면의 질이 낮은 팀내 피부에서 수분이 더 증발한다는 사실을 알게 되었습니다.

피부 장벽도 잠을 잘 잔 그룹은 3일 정도면 회복이 되는데, 

잠을 잘 못 잔 그룹은 3일이 지나도 회복이 안되고, 

회복시간이 더 길어지고 늦어지는 거지요.

이 연구에서도 알 수 있듯이 우리 몸은 잠을 자는 동안에

실제로 여러 세포가 회복을 하고, 

피부도 이에 영향을 분명히 받는다는 것이죠. 

그렇기 때문에 잠을 제대로 자지 못할 경우, 

우리가 다음날 피부가 푸석푸석하고 퀭(?)하다는 느껴지는 것은 

단순히 느낌이 아닌 사실임을 알 수 있습니다.

요즘 현대인들은 바쁘고 이것 저것 즐길 거리가 많아지면서

잠을 자기보다 다른 것들로 시간을 많이 보냅니다.

이 때문에 잠잘 시간이 줄어들었지요. 

하지만 우리가 밤을 자주 새거나, 불면증으로 잠을 제대로 자지 못하고 

일상 생활이 지속된다면 피부 컨디션은 악화될 수 밖에 없습니다.

이때는 아무리 좋은 화장품을 피부에 바르고

꾸준한 운동과 건강 식품을 섭취해도 

피부 컨디션이 회복되기가 어렵습니다.

잠이 보약이란 말이 있지요~ 

우리 모두 건강한 피부를 위해 

밤 10시~11시 사이에 잠들기, 

오늘부터 실천해보면 어떨까요 ?

건강한 피부는 건강한 몸, 마음에서 시작됩니다.

#피부재생시간 #수면 #라이크듀